5 exercícios para treinar os olhos
Quando estiver a exercitar em casa, lembre-se de treinar seus olhos também!
5 exercícios para treinar os olhos porque eles merecem! A vida quotidiana impõe grandes exigências aos seus olhos. Por isso, deve constantemente alternadamente ver ao longe e ver ao perto, focar e adaptar seus olhos à luz. Os nossos olhos têm que lidar com entre 20.000 e 30.000 diferentes condições de iluminação e contraste ao longo do dia.
Portanto, os olhos podem ficar cansados, secos e talvez até irritados e sobrecarregados.
São como com os músculos. Ficam cansados quando os usa muito. Mas se os treinar, a sua performance aumenta.
Siga, em baixo, os 5 exercícios que pode fazer para fortalecer os seus olhos. Estes exercicios não exigem que limpe o chão da sala ou estenda o tapete de ioga, e provavelmente não sobem o seu ritmo cardíaco – mas funcionam e os seus olhos agradecerão!
Exercício 1: Exercício muscular
Mantenha a cabeça imóvel e o rosto direito.
Olhe o máximo que puder para a direita por 5 segundos – sem virar a cabeça.
Repita o exercício, olhando para cima durante 5 segundos, para a esquerda 5 segundos e para baixo 5 segundos, e repita a sequência 3 vezes – ou seja, um total de 60 segundos.
Exercício 2: Exercício intermitente
Quando nos sentamos à frente de um ecrã, muitas vezes esquecemos-nos de piscar os olhos. Isto seca e irrita-os. Por isso, experimente piscar conscientemente e regularmente enquanto está sentado ao ecrã. Quer seja o computador, como a TV, o telémovel ou o tablet.
Exercício 3: A regra 20-20-20.
Depois de olhar para o seu telémovel ou tablet por 20 minutos, mude o foco. Portanto, olhe para fora do ecrã e concentre-se num ponto a 6 metros de distância por 20 segundos. Com o intuito de relaxar o músculo externo do olho. Este é um exercicio muito importante e pode ajudar a desacelerar o desenvolvimento da miopia.
Exercício 4: O exercício da escuridão
Sente-se com os olhos fechados e coloque as mãos como uma tigela em frente aos olhos. O objectivo é ficar completamente escuro. Respire calmamente (conscientemente) por 1-2 minutos, depois retire lentamente as mãos dos olhos enquanto abre lentamente os olhos e a luz retorna lentamente aos olhos.
Exercício 5: Massagem aos olhos
Massageie a área sob as sobrancelhas suavemente com a ponta dos dedos. Como resultado sentirá os olhos mais relaxados. E melhor ainda, chame alguém que ama para massajar e aproveite os mimos. Você merece 😉 Não se esqueça dos banhos oculares.
